Hướng dẫn các bài tập thu nhỏ vùng kín đơn giản mà hiệu quả

Bài tập thu nhỏ vùng kín là một trong những phương pháp an toàn mà hiệu quả. Hầu hết các chị em đều đang truyền tai nhau về các bài tập này.

Ngày nay, bên cạnh việc sử dụng các phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ làm thu nhỏ âm đạo thì các bài tập thu nhỏ vùng kín cũng được các chị em truyền tai nhau về hiệu quả thực sự của nó. Vậy thực hư của các bài tập này là như thế nào, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết sau đây.

Thu nhỏ âm đạo bằng bài tập kegel

Cơ bắp vùng chậu là cơ bắp có tạo hình số 8 bao quanh âm đạo và hậu môn. Sàn chậu là bộ phận nâng đỡ bàng quang, tử cung, âm đạo và trực tràng của bạn. Chức năng các cơ vùng chậu là giúp tăng cường hưng phấn và khoái cảm tình dục, cải thiện lưu lượng máu đến vùng sinh dục và tăng bôi trơn âm đạo. Các bước của bài tập kegel là một trong những bài tập thu nhỏ vùng kín đơn giản mà bạn có thể luyện tập tại nhà:

  • Xác định vị trí cơ vùng chậu của bạn: hãy chắc chắn rằng bạn xác định đúng vị trí vùng cơ cần tập luyện bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo và thắt chặt các cơ bắp xung quanh nó. Một phương pháp khác là chặn dòng chảy của nước tiểu vì cơ vùng chậu đảm nhiệm chức năng này. Tuy nhiên, các kỹ thuật trên có thể không tốt cho sức khỏe vì thế bạn không nên thực hiện quá thường xuyên;

  • Làm rỗng bàng quang: trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn cần đi tiểu sạch để đảm bảo rằng bàng quang đang rỗng;

  • Luyện tập theo các bước bao gồm: thắt chặt các cơ vùng chậu trong 10 giây rồi thả lỏng chúng trong 10 giây. Bạn hãy lặp lại thao tác trên 10-20 lượt mỗi lần và tập 2-3 lần mỗi ngày.

Đọc thêm: https://thammyvenus.vn/phau-thuat-tham-my-vung-kin/

Bài tập squat

Bên cạnh các bài tập Kegel, bài tập squat cũng rất hữu ích trong việc thắt chặt âm đạo của bạn.

Đầu tiên, bạn đứng thẳng trên một mặt phẳng với chân rộng bằng vai. Tiếp theo, bạn hít vào và tập trung vào cơ sàn chậu, dần dần hạ thấp cơ thể với  tư thế như đang ngồi trên một chiếc ghế và giữ tư thế đó trong 10 giây. Sau đó, bạn đứng dậy và thư giãn trong 10 giây. Lặp lại động tác này 10 lần.

Squat là một động tác có thể gây chấn thương nếu bạn không biết cách thực hiện. Vì vậy, bạn cần tập thật chậm rãi và kiểm soát tốt quá trình tập. 

Động tác cây cầu:

Động tác cây cầu là một trong những động tác có thể tác động cùng một lúc đến nhiều khối cơ ở phần eo và hông trên cơ thể và cũng là bài tập thu nhỏ vùng kín được đánh giá cao.

Để thực hiện động tác này, đầu tiên bạn cần phải nằm ở một vị trí thật thoải mái. Từ từ cong đầu gối lên, lòng bàn chân bám sát với sàn nhà, mở 2 chân rộng bằng vai. Điều chỉnh nhịp thở đều đặn, nâng cao hông lên và giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây và hạ hông xuống thả lỏng toàn thân. Tiếp tục thực hiện động tác này mỗi ngày 10 lần, sau một thời gian bạn sẽ thấy vùng kín cải thiện rõ rệt.

Trên đây là một số bài tập thu nhỏ vùng kín phổ biến mà hiệu quả. Hy vọng với những bài tập đơn giản này, các chị em sẽ cải thiện được phần nào bộ phận quan trọng của mình. Liên hệ ngay tới PKTMVBA để được tư vấn tốt nhất.

Có thể bạn quan tâm:

>>> Những điều cần biết về mã số thuế cá nhân không nên bỏ qua

>>> Hiện nay có công ty xuất khẩu lao động nào được tin chọn?

Có thể bạn quan tâm:

Cách khử mùi hôi chân

Phụ nữ sau sinh mổ nên ăn gì

Đánh giá bài viết